A pressão arterial é a
força que o sangue faz contra a parede das artéris quando é bombeado
pelo coração. Quando esta pressão está muito elevada é o que chamamos de Hipertensão arterial ou Pressão Alta.
No adulto, a pressão sanguínea normal é
130mmHg por 80 mmHg e acima de 140mmHg por 90mmHg pode ser caracterizada
como hipertensão arterial.
A Hipertensão arterial é fator de risco para diversas doenças, pricipalmente Infartos e Derrames.
A hipertensão é uma doença genética, mas existem alguns fatores de risco que podem provocar no aumento da pressão sanguínea como o excesso de sal na alimentação, bebida alcoólica em excesso, obesidade e sedentarismo. É uma doença que não tem cura mas, seguindo alguns hábitos alimentares sudáveis, sua pressão pode ser reduzida e controlada.
Realize de 5 a 6 refeições por dia (Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia). Nos lanches prefita frutas ou alimentos leves;
Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras
como frutas, verduras, legumes, leguminosas (feijões), cereais
integrais como arroz e pão integral e farinhas de aveia, trigo, linhaça ,
etc;
O hipertenso deve diminuir a quantidade de sal nos alimentos.
O ideal são 2 colheres de café de sal por dia (6g). Pode ser difícil no
começo, mas em aproximadamente 3 semanas o seu paladar estará
acostumado aos sabores naturais dos alimentos. Uma dica é usar e abusar das ervas e especiarias para dar sabor aos alimentos.
Verifique sempre o rótulo dos alimentos e evite aqueles que possuam uma grande quantidade de sódio.
Alimentos ricos em ômega 3 ajudam no controle da hipertensão, então aumente o consumo de peixes como salmão, sardinha, atum, óleo de canola e linhaça.
A regra é uma dieta rica em fibras e pobre em gorduras.
Pães integrais, farelo de trigo, aveia e linhaça são permitidos.
Leites, iogurtes e queijos desnatados. Abuse de frutas e verduras.
Preferir
- Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados.
- Temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha.
- Verduras, legumes, frutas, grãos e fibras.
- Peixes e aves preparadas sem pele.
- Produtos lácteos desnatados.
- Queijo branco
- Pão integral com pouco sal e cereais integrais
- Massas, batata, arroz e bolachas sem sal
- Alimentos naturais
Limitar
- Sal
- Bebidas alcólicas e refrigerantes
- Gema de ovo: no máximo 3 por semana.
- Margarinas, consuma as SEM SAL.
Evitar
- Açúcares e doces.
- Temperos industrializados como ketchup, mostarda, molho shoyu e caldos concentrados
- Conservas como picles, azeitona, aspargo, patês e palmito
- Frituras.
- Enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha
- Alimentos conservados em sal
- Salgadinhos como batata frita, amendoim salgado, etc
- Derivados de leite na forma integral, com gordura (Prefira desnatados).
- Carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras.
Aumente o consumo de alimentos ricos em potássio
Estudos indicam que o aumento do
consumo de potássio ajuda na redução da pressão arterial e preserva a
circulação cerebral. Aumentar o consumo de vegetais crus, pois com o
cozimento há uma grande perda do potássio dos alimentos.
Alimentos ricos em potássio:
- frutas secas
- melão
- mamão
- banana
- feijão
- lentilha
- soja
- abóbora
- cenoura
- laranja
- beterraba
- tomate
- batata
- água de côco
- vegetais de cor verde escuro
Doenças cardiovasculares são responsáveis pelo maior número
de mortes no Brasil e em mais da metade dos casos ela é decorrente da pressão
alta. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Hipertensão, a pressão arterial
elevada atinge 30% da população adulta brasileira e está presente em mais de
50% das pessoas na terceira idade.
Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. E se você já pensou "não tenho tempo para praticar exercícios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevenção e o controle já são desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos:
Embora não tenha cura, a hipertensão pode ser controlada e evitada com algumas mudanças de hábito. E se você já pensou "não tenho tempo para praticar exercícios ou qualquer coisa semelhante", saiba que apenas incluindo alguns alimentos em sua dieta, a prevenção e o controle já são desenvolvidos naturalmente pelo seu organismo. Confira a seguir oito desses alimentos:
Aveia
"A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais", explica Cátia Medeiros, especialista em nutrição clínica pelo Ganep-SP e membro da clínica Espaço Nutrição. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade.
Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
"A aveia faz parte do grupo dos carboidratos e é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e minerais", explica Cátia Medeiros, especialista em nutrição clínica pelo Ganep-SP e membro da clínica Espaço Nutrição. O alimento auxilia no processo de emagrecimento por retardar o esvaziamento gástrico, o que prolonga a sensação de saciedade.
Desse modo, ele auxilia no controle da glicose sanguínea, sendo uma importante ferramenta para hipertensos. Além disso, a aveia contém magnésio que, em união com o cálcio, ajuda no relaxamento da musculatura, diminuindo o inchaço do corpo.
Amêndoa e noz
Por serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicações cardíacas, como explica a nutricionista Cátia Medeiros.
Por serem boas fontes de magnésio, amêndoas e nozes atuam como vasodilatadores, ou seja, ampliadores dos vasos sanguíneos, o que auxilia no controle da pressão arterial. Esses alimentos também são ricos em vitamina E, um dos principais antioxidantes naturais existentes, que ajudam a retardar o envelhecimento e diversas complicações cardíacas, como explica a nutricionista Cátia Medeiros.
Alimentos ricos em ômega 3 (azeite de
oliva)
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente, aponta a nutricionista Cátia Medeiros.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.
Presente em alimentos como sardinha, salmão, atum, linhaça e azeite, os ácidos graxos ômega 3 devem ser consumidos por pessoas com hipertensão em uma dose acima do valor diário recomendado normalmente, aponta a nutricionista Cátia Medeiros.
Estudos comprovam que a ingestão dessa substância está intimamente relacionada à diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação. Em outras palavras, o ômega 3 não só dificulta a síntese responsável por contrair os vasos sanguíneos como ainda facilita a síntese que promove a sua abertura.
Ervas
O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. "Reduzindo o sal, também há diminuição da ingestão de sódio, um dos principais vilões dos hipertensos", alerta a nutricionista Cátia Medeiros. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo, aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e cardiovasculares.
O que a salsa, a cebolinha, o coentro, o alecrim, a sálvia, o manjericão, o louro e o tomilho têm em comum? Todos são ótimos temperos naturais e, por isso, podem substituir como nenhum outro alimento o uso do sal. "Reduzindo o sal, também há diminuição da ingestão de sódio, um dos principais vilões dos hipertensos", alerta a nutricionista Cátia Medeiros. O sódio favorece a retenção de líquidos no organismo, aumentando a pressão arterial e elevando o risco de doenças renais e cardiovasculares.
Alho
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Ótima fonte de vitamina C, o alho tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disso, a combinação de diversos elementos presentes nesse alimento, como o magnésio, auxilia - ainda que de forma singela - na dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e facilitando a circulação do sangue.
Cereais integrais
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, segundo a nutricionista Cátia Medeiros, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
Eles reduzem as chances de diabetes, previnem o câncer, ajudam a manter o peso e ainda são grandes combatentes da hipertensão. Motivos não faltam para incluir cereais integrais, como farelo de aveia e gérmen de trigo, na sua dieta. O grande mérito desses alimentos é a concentração de magnésio, que, segundo a nutricionista Cátia Medeiros, estimula a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo, por tabela, o inchaço típico de pessoas que retêm líquidos.
Alimentos ricos em potássio
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. "O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos", explica Cátia.
Se, por um lado, o sódio estimula a retenção de líquidos no organismo, aumentando a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial, o potássio age como um natriurético, estimulando a eliminação do sódio presente no corpo. Assim, alimentos ricos nesse elemento são muito recomendados para hipertensos. "O potássio está presente no inhame, no feijão preto, na abóbora, na cenoura, no espinafre, no maracujá, na laranja, na banana e em diversos outros alimentos", explica Cátia.
Leite e derivados
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. A nutricionista ainda recomenda que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. A nutricionista ainda recomenda que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Leite e derivados
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. A nutricionista ainda recomenda que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Importantes fontes de cálcio, leite e derivados não podem ficar de fora da dieta de pessoas com hipertensão. O cálcio funciona como hipotensor, ou seja, atua na diminuição da pressão sanguínea, uma vez que estimula a eliminação de sódio. A grande vantagem desses alimentos é o fato de pequenas porções apresentarem grande concentração do mineral. A nutricionista ainda recomenda que sejam consumidas as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
Siga estes 10 passos para
controlar a pressão alta
Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e
pratique mais esportes
A hipertensão arterial ou,
simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males -- e
não só aqueles que envolvem o sistema circulatório. "Normalmente, um
paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como
hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins
e até no cérebro" explica o cardiologista Enéas Rocco.
A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.
"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.
Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.
A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.
"Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal" , diz o médico. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.
Algumas atitudes, no entanto, ajudam não só a prevenir o problema como controlam níveis já elevados de pressão. Confira a seguir uma lista delas e imprima uma marca saudável ao seu dia a dia.
Siga estes 10 passos para controlar a pressão alta
Dê mais atenção ao que você come, as suas emoções e pratique mais esportes
1.
Manutenção do peso ideal- o sobrepeso aumenta dificulta o esforço do coração para conseguir
bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. "Como o bíceps
de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado" ,
explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço
excessivo podem se tornar irrecuperáveis.
2. Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.
2. Prática de atividade física atividades físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
3. Redução de sal - o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.
4. Evitar
bebidas alcoólicas: O álcool
em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas
da sua dieta ou consuma com muita moderação.
5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.
6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.
7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.
5. Dieta saudável: Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros, ou seja, com menos gordura.
6. Medicamentos: se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.
7. Cigarro: o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.
8.
Estresse: ele
aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando
a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir
atividades relaxantes na sua rotina.
9. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.
10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.
9. Exames médicos: avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.
10. Medir a pressão: no mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.
10 maneiras de prevenir e controlar a hipertensão
1.Um hábito prático e
saudável: para afastar o perigo da hipertensão, aposte nas
caminhadas. Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da
USP, comprovou que a caminhada reduz a pressão arterial na primeira hora e, o
que é melhor ainda, essa queda se mantém nas 24 horas subsequentes. Atividades
físicas regulares, principalmente as aeróbias, contribuem para a melhora de
todo o sistema circulatório e pulmonar. Só tome cuidado com os exageros: antes
de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.
2. Reduza (não elimine) o
sal: o excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos,
acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e
diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva. Além disso, hoje existe
uma boa substituição: o sal diet pode ser útil na dieta do hipertenso,
substituindo parte do cloreto de sódio pelo cloreto de potássio - e nisso, ele
é duplamente benéfico, por reduzir o sódio e por adicionar potássio, sendo esse
último um elemento muito importante na prevenção e no tratamento da hipertensão
arterial. Além dos cuidados em relação ao consumo de sal, quem já apresenta a
hipertensão deve seguir uma dieta balanceada, privilegiando frutas e verduras,
carne magra, laticínios desnatados, grãos e cereais.
3. Perdendo medidas:
pesquisadores do Instituto de Nutrição da UFRJ descobriram que um mal, muitas
vezes esquecido, tem grande influência na hipertensão: o acúmulo de gordura na
cintura. O indicador é sinal de alerta quando as medidas ultrapassam 102cm para
os homens e 88cm nas mulheres, pois essa gordura abdominal duplica as chances
de hipertensão, infarto e diabetes. Para reduzir os alimentos gordurosos na
alimentação vale incluir frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é
preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.
4. Beba com moderação:
a redução da ingestão de álcool também auxilia o controle da pressão arterial,
porém não é necessária a abstinência. Para não passar da conta, a recomendação
é a seguinte: a ingestão de bebida alcoólica deve ser limitada a 30g álcool/dia
contidas em 600 ml de cerveja (5% de álcool) ou 250 ml de vinho (12% de álcool)
ou 60ml de destilados (whisky, vodka, aguardente com 50% de álcool). Este
limite deve ser reduzido à metade para homens de baixo peso, mulheres e
indivíduos com sobrepeso e/ou triglicérides elevados.
5.Apague o cigarro:
o tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão
imediatamente, além de comprometer toda a sua saúde a longo prazo. "Parar
de fumar é fundamental", alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa
de São Paulo, Ronaldo Rosa. Isso ocorre porque a nicotina do cigarro aumenta a
pressão arterial - o que não significa que fumar cigarros com baixos teores de
nicotina diminua consideravelmente o risco de doenças cardíacas.
6.Conte até dez:
o estresse aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e
emocionais, desencadeando a hipertensão e doenças do coração. Uma das doenças
relacionadas à estafa, ou seja, a doença mais conhecida como fadiga, que causa
dores musculares e cansaço físico ocasionados principalmente pela combinação
entre desgaste excessivo (sem respeitar um tempo de descanso e recuperação) e
pela má alimentação. Nestes casos, o tratamento é uma mudança radical na rotina
e na alimentação. As dicas dos especialistas são controlar s emoções e procurar
incluir atividades relaxantes na sua rotina.
7.Vitamina D sempre:
um estudo realizado pela Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, revelou
que 20% dos casos de hipertensão em mulheres estão associados ao descontrole
dos níveis da pressão arterial em decorrência da falta de vitamina D no
organismo. A vitamina D pode ser encontrada em alimentos como a manteiga, gema
de ovo, fígado, entre outros, mas sua principal fonte de absorção é a luz
solar. Com a falta da vitamina, o organismo feminino faz um esforço três vezes
maior para manter seu equilíbrio circulatório e acaba sobrecarregando algumas
funções como a irrigação das artérias, o que gera um aumento na pressão e
desconfortos, como tontura e transpiração excessiva.
8. Monitore seu coração: avaliações regulares não só ajudam a
identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para
adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz. No mínimo uma vez por ano,
todas as pessoas devem medir a pressão arterial. A recomendação é da Sociedade
Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de
prevenir problemas mais sérios. Quem já possui a doença deve ir medi-la a cada
mês e ir ao médico a cada seis meses para verificar a medicação que está
tomando.
9. Benefícios adicionais do
sexo: um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na
Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os riscos de infarto
fatal. A pesquisa contou com a colaboração de três mil homens de 45 a 59 anos
de idade. De acordo com os cientistas, os homens que afirmaram ter níveis
baixos ou moderados de atividade sexual ficaram mais expostos ao risco de morte
súbita. Eles descobriram que mesmo que a pressão arterial suba durante as
atividades sexuais, a pressão subsequente é reduzida, mantendo uma relação de
saúde para o organismo, afastando o risco de infartos.
10. Tire as crianças da
frente de TV: crianças que passam muito tempo em frente à televisão
têm mais chances de apresentar elevação da pressão arterial independentemente
do seu nível de gordura corporal ou peso, de acordo com um estudo publicado na
revista científica Archives of Pediatric and Adolescent Medicine. A pesquisa
analisou a relação entre a pressão arterial das crianças e sua escolha de
passatempos passivos, como assistir à TV, usar o computador e ler. De acordo
com os pesquisadores, ver TV é mais nocivo do que jogar vídeo-game, por
exemplo, porque a ação de jogar demanda o mínimo de movimentos da criança.
Enquanto a TV, além de estimular o comportamento passivo, normalmente vem
associada ao consumo de guloseimas, como salgadinhos e biscoitos, cheios de sal
e gordura, que também contribuem para o aumento da pressão.
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