Alongamentos Gerais
| 1 Tríceps |  | 2 Lateral (feito com maior segurança se o praticante apoiar a mão na perna do lado que se inclina) |  |
| 3 Coluna Braços Costas Abdômen |  | 4 Peitoral Bíceps Deltóide |  |
| 5 Sóleo Gastrocnêmio (panturrilha) |  | 6 Costas, Peitoral Ombros Braços Abdômem (Evitar quem tiver problema nos ombros) |  |
| 7 Glúteos Lombar (trazendo a testa nos joelhos alonga também costas) |  | 8 Pára-vertebrais Ísquiotibiais Glúteos (Evitar trazer corpo para frente em casos de Hérnia) |  |
(Fonte fotos: ANDERSON, Bob, 1983)
OBS:Os alongamentos acima devem ser encarados apenas como sugestões de nossa página e não isentam o usuário de um acompanhamento adequado de um Profissional da área de Educação Física, a fim de evitar prejuízos a saúde.
Próximos alongamentos
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Próximos alongamentos
Seg, 26/1/09 20:41
Alongamentos Gerais
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(Fonte fotos: ANDERSON, Bob, 1983)
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Próximos alongamentos
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Alongamentos Gerais
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(Fonte fotos: ANDERSON, Bob, 1983)
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Próximos alongamentos
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Alongamentos Gerais
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(Fonte fotos: ANDERSON, Bob, 1983)
Alongamentos (início)
Alongamento
Benefícios
» Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
» Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );
» Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;
» Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
» Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;
» Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.
Gasto Calórico no Alongamento
» Auxiliam no desenvolvimento da consciência corporal, melhorando a postura;
» Reduzem as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );
» Aumento da eficiência mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas aquém do limite máximo do movimento onde a resistência ao gesto é maior;
» Permite a realização de gestos e movimentos que sem esta seriam simplesmente impossíveis;
» Diminuição dos riscos de lesões e distensões, apesar de não confirmado experimentalmente, a prática nos tem demonstrado sua veracidade;
» Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.
Gasto Calórico no Alongamento
Como Calcular : jogar dentro da fórmula.
Gasto Calórico no Alongamento (ou yoga):
Para saber seu gasto durante a sessão, faça esta operação abaixo:4 x Peso(kg) x Tempo da Atividade (em min)/60 min.
Gasto Calórico no Alongamento (ou yoga):
Para saber seu gasto durante a sessão, faça esta operação abaixo:4 x Peso(kg) x Tempo da Atividade (em min)/60 min.
Como Fazer
Objetivo: Ter independência na execução segura de um alongamento;
Duração: 20-60" por articulação
1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio ;
2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Duração: 20-60" por articulação
1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física nível superior ou uma boa academia o mais perto de sua casa para obter auxilio ;
2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;
3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;
4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);
5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;
6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.
Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).
Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;
Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;
Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.
Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;
Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;
Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.
Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao encurtamento ou tensionamento. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.
Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;
É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;
As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade física ou que estão encurtados;
Não estresse as articulações e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;
Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)
Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;
É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;
As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;
Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade física ou que estão encurtados;
Não estresse as articulações e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;
Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)
Alongamento
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ARTIGOS
Alongamentos para os Principais Músculos do Corpo
Alongamento antes da Musculação não traz benefício algum
ARTIGOS DA WEB
FLEXIBILIDADE E ESPORTE
PERGUNTAS E RESPOSTAS ANTERIORES
Gasto Calórico no Alongamento
Gasto calórico de exercícios de alongamento
Objetivos do Alongamento
Fisiologia do alongamento
Aprimorando sobre flexibilidade/alongamento
Quais são os métodos de alongamento?
Pré-aquecimento para aulas de alongamento
Goniômetro
Alongamento estático ou balístico ?
O alongamento muscular é indicado para tratar espasticidade?
Indicações do Alongamento
Orientações Gerais para o Alongamento
O gelo potencializa o alongamento ?
Como Fazer um Alongamento
Alongamentos para Caminhada
Alongamentos para os Principais Músculos do Corpo
Diferença entre Flexibilidade e Alongamento
Alongamento antes ou após a Musculação?
Alongamento entre as séries na Musculação
Deve-se alongar antes, durante e depois da musculação?
Que músculo alongar na musculação, agonista ou antagonista?
Alongamento de Quadríceps
Relaxamento e Alongamento significam a mesma coisa?
Aquecimento e alongamentos na Hidroginástica
Características e funções do aquecimento no futebol
Mobilização articular no aquecimento
Sequência nos exercícios de Alongamento
Questionando conceitos de Flexibilidade
Melhor teste de Flexibilidade
Ruptura de músculo e resgate da flexibilidade
Alongamento x Tempo
Relação entre o treinamento de força e treinamento de flexibilidade
Contra-indicação na circundução de pescoço
No alongamento do punho deve-se incluir o dedo polegar?
Alongamento de ílio-psoas
É possível um adulto adquirir flexibilidade nível bailarino profissional ?
Alongamento para crianças
Alongamentos e aquecimento para aulas de educação física
Crianças de 11 anos precisam de alongamento ?
Benefícios do alongamento para crianças
É possível crescer com alongamentos ?
Parâmetro de flexibilidade ideal para o atleta de futebol
Flexibilidade da articulação do quadril em atletas de jiu-jitsu no estado do sergipe
Com 16 anos é possível conseguir abertura total ?
Por que não consigo fazer uma abertura completa?
Adulto melhorando a abertura de pernas
Abertura total de pernas x idade
As ginásticas aeróbicas auxiliam no desenvolvimento da flexibilidade?
Livro sobre fisiologia do alongamento
Órgão tendinoso de golgi e sua influência no alongamento
Formas de alongamento para um arremessador de pesos
O alongamento realizado após atividade de força pode aumentar a massa magra?
Como trabalhar a musculatura tibial anterior na posição sentada?
SUGESTÕES BIBLIOGRÁFICAS
Alongamento para os Esportes: 311 Alongamentos para 41 Esportes MICHAEL J. ALTER
Alongamento Facilitado - Robert E. MCatee
Alongamento para Todos os Esportes: 660 Exercícios ECIO MADEIRA NOGUEIRA
Alongamentos para 41 Esportes - Michael J. Alter
Alongamento para Todos : quando como e porque? - Geoffroy.
Alongue-se no Trabalho- ANDERSON, BOB
Alongue-se - ANDERSON, BOB
Anatomia do Alongamento: Guia Ilustrado para Aumentar a Flexibilidade ARNOLD G. NELSON JOUKO KOKKONEN
Bases para Exercícios de Alongamento - Abdallah Achour Junior
Flexibilidade e Alongamento - Abdallah Achour Junior
Cinesiologia do Alongamento - André Fernandes, Adriana Marinho e col. Sprint
Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto Alegre, Artes Médicas. p 87-92;
Exercicios de Alongamento: Anatomia e Fisiologia - Abdallah Achour Junior Editora: Manole Ano: 2005
Flexibilidade e Alongamento- RODRIGUES, TANIA LUCIA
Flexibilidade, alongamento e flexionamento. - DANTAS, Estélio H. M.
Ginástica Postural Global- SOUCHARD, E.
Ginástica Laboral no Escritório - Caroline de Oliveira Martins - Ed. Fontoura
Guia Completo de Alongamento- SOLVEBORN, SEVEN A
L.E.R.Lesões por Esforços Repetitivos: Dimensões Ergonômicas - LIMA
Manual Prático de L. E. R. : Lesões Por Esforços Repetitivos CHRYSOSTOMO ROCHA DE OLIVEIRA
Método de Alongamento: RP2 MEG MENDONCA
Manual de Relaxamento e Redução do Stress - DAVIES
Programa de Educação Postural - Érica Verderi - (personal, ginástica laboral e ginástica corretiva)
Shiatsu e Alongamento- NAMIKOSHI, TORU
Seu Trabalho, sua Postura: SUA COLUNA - FIGUEIRO, SILVIO
Tito um professor muito especial - Patrícia Pimentel - (voltado para escola)
Alongamento para os Esportes: 311 Alongamentos para 41 Esportes MICHAEL J. ALTER
Alongamento Facilitado - Robert E. MCatee
Alongamento para Todos os Esportes: 660 Exercícios ECIO MADEIRA NOGUEIRA
Alongamentos para 41 Esportes - Michael J. Alter
Alongamento para Todos : quando como e porque? - Geoffroy.
Alongue-se no Trabalho- ANDERSON, BOB
Alongue-se - ANDERSON, BOB
Anatomia do Alongamento: Guia Ilustrado para Aumentar a Flexibilidade ARNOLD G. NELSON JOUKO KOKKONEN
Bases para Exercícios de Alongamento - Abdallah Achour Junior
Flexibilidade e Alongamento - Abdallah Achour Junior
Cinesiologia do Alongamento - André Fernandes, Adriana Marinho e col. Sprint
Flexibilidade IN: MELLION, M.B. Segredos em Medicina Desportiva. Porto Alegre, Artes Médicas. p 87-92;
Exercicios de Alongamento: Anatomia e Fisiologia - Abdallah Achour Junior Editora: Manole Ano: 2005
Flexibilidade e Alongamento- RODRIGUES, TANIA LUCIA
Flexibilidade, alongamento e flexionamento. - DANTAS, Estélio H. M.
Ginástica Postural Global- SOUCHARD, E.
Ginástica Laboral no Escritório - Caroline de Oliveira Martins - Ed. Fontoura
Guia Completo de Alongamento- SOLVEBORN, SEVEN A
L.E.R.Lesões por Esforços Repetitivos: Dimensões Ergonômicas - LIMA
Manual Prático de L. E. R. : Lesões Por Esforços Repetitivos CHRYSOSTOMO ROCHA DE OLIVEIRA
Método de Alongamento: RP2 MEG MENDONCA
Manual de Relaxamento e Redução do Stress - DAVIES
Programa de Educação Postural - Érica Verderi - (personal, ginástica laboral e ginástica corretiva)
Shiatsu e Alongamento- NAMIKOSHI, TORU
Seu Trabalho, sua Postura: SUA COLUNA - FIGUEIRO, SILVIO
Tito um professor muito especial - Patrícia Pimentel - (voltado para escola)
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